среда, 10 августа 2011 г.

С Днем физкультурника вас, друзья!

Как сотрудники Библиотеки 89 решили делать зарядку на рабочих местах. 

К концу дня чувствуешь себя не самым лучшим образом: шея затекла, спина не гнется. Кому из библиотечных работников не знаком этот ежевечерний дискомфорт? Решили мы с ним бороться ежедневной производственной гимнастикой. К тому же, мы, как люди образованные, знаем, что во время любой физической нагрузки организм выбрасывает в кровь эндорфины и настроение сразу же улучшается. Противопоказаний у такой гимнастики нет!

10 минут – и жить хочется!
Главное – заставить себя уделить здоровью несколько минут из двух - трех часов.
Производственная гимнастика помогает снимать рабочее напряжение и быть в форме. Единственное, с чем нужно быть осторожными  - это круговые вращения головой.

Начнем с ног, с наших многострадальных ног, которым особенно не по вкусу стоячая и сидячая работы и необходимость долго находиться на одном месте без движения. 

Ноги
  • Сидим на краю стула, опираясь на пятки, поднимаем носки на себя. Пальцы ног тянутся к коленям. Поднимаем - опускаем несколько раз. Это упражнение хорошо тянет голень, снимая напряжение.
  • Шагаем с пятки на носок. Можно вспомнить Бывалого и его уроки твиста.
Для ног хороша и простая нагрузка - ходьба. Этого у нас – хоть отбавляй! Быстрым шагом до стеллажей, потом к каталогу! И избавляемся от нехорошей привычки сидеть нога за ногу.

Шея
  • Подняв голову, посмотрели в потолок, затем, опустив ее, – в пол. Проделываем это хотя бы по три раза, главное – очень мягко.                  
 Плечи
  • Упражнение условно называется «Сняла решительно пиджак наброшенный».  Чтобы понять, как его делать правильно, достаточно накинуть на плечи пиджак и плавным движением плеч вперед - вверх - назад сбросить его на пол. Запомнили? Теперь повторите несколько раз и почувствуйте, как напряжение вас оставляет.
Корпус
  • Садимся на край стула, сплетаем пальцы, поднимаем руки верх и потягиваемся. Стараемся отвести руки назад как можно дальше и прогнуть спину.
 Пресс
  • Для следующего упражнения в тумбочке рабочего стола неплохо завести теннисный мячик. Мячик зажимаем коленями. Бедра держим параллельно полу, голени перпендикулярно, спину – прямо. Одновременно сжимаем колени, поджимаем ягодицы и втягиваем живот. Напрягаемся максимально и расслабляемся. Чередуем несколько раз. Упражнение эффективно и для похудания, и для улучшения внутреннего кровообращения малого таза, предотвращает застойные явления.
Изометрические упражнения
  • Сидя на стуле, стараемся руками приподнять его за сиденье. Не выйдет, но сама попытка полезна. Главное при этом – держать спину прямо.
Расслабляемся
Чтобы расслабиться, следует сделать несколько свободных вдохов носом и медленных длинных выдохов ртом. Важно, чтобы вдохи были короче выдохов в полтора раза. Вдох наполняет энергией – выдох расслабляет. Отодвинуться от стола и, сидя на стуле, лечь грудью на колени и пружинить.

Упражнения для кистей рук
  • Резко разжимаем пальцы, словно стряхиваем с кистей воду, и снова сжимаем в кулаки, словно что-то стараемся в них спрятать.
Правда некоторые упражнения все-таки рекомендуем делать при закрытых дверях. Ибо если за этим занятием нас застанет читатель – гарантируем  немую сцену. 
И не груститe при отсутствии средств на тренажеры: использовать в качестве тренажеров и спортснарядов можно и "подручные средства".
Так что ищите (подручные библио-снаряды) да обрящите (хорошую форму). 

Ваша библиотека. 

1 комментарий:

  1. Какие библио-снаряды можно исрользовать?
    Начните с малых форм: ручка,карандаш, линейка, каталожная карточка... Далее- стопка книг, подшивки газет, столы, стулья, стеллажи (их можно переставлять, двигать). Главное, с каким настроем начинаете делать производственную гимнастику.

    ОтветитьУдалить